امروزه همه ما به دنبال شکمی صاف یا سیکس پک هستیم حرکت پرچم اژدها شکم تعادلی در این نوع حرکت که باید از آمادگی جسمانی خوبی بر خوردار باشید که موجب آسیب دیدگی در ناحیه کمرتان نشوید بیاد داشته باشید سلامتی مهمترین فاکتور هست پس برای مبتدیان توصیه نمیشه اهداف اصلی در این نوع تمرین
۱.انعطاف بدنی
۲.فشار روی عظلات مرکزی
۳.بالابردن قدرت بدنی
۴.فشار زیاد به زیر شکم
۵.بالا بردن استقامت بدن
ترکیبی از چند حرکت که علاوه بر سرعت و امادگی جسمانی به شما کمک میکند از عظلات سرشان، پشت بازو ،کول ،زیر بغل و سوپر این حرکت با استفاده از دمبل سرشان که در این کلیپ آموزش داده شده به یاد داشته باشید دوستان برای افراد مبتدی توصیه نمیشه اگه شما دنبال این نوع حرکات از وزن بدن میباشید باید در هفته چهار جلسه دیپ و بارفیکس و شنا سوئدی را تا مرز ناتوانی انجام دهیدکه باعث میشه قدرت شما در مقابل حرکات مقاومتی بیشتر شود.
(امیدوارم موفق باشید جواد عبدی)
پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین درجه تنظیم کنید. وزنه های متناسب با توانایی خود را در دو طرف دستگاه انتخاب کرده و دسته های آن را در دست بگیرید.یک قدم جلو بیایید تا وزن پولی ها توسط دست ها کنترل شود. کف دست ها باید به سمت جلو باشند. دست ها را به صورت کشیده پایین تر از کمر نگه دارید. این وضعیت شروع تمرین است.دست ها را مقدار کمی از ناحیه آرنج خم کرده و دسته ها را به سمت بالا و میانه بدن بالا بیاورید. دست ها باید دقیقا مقابل سینه به هم برسند. در وضعیت بالایی تمرین کف دست ها باید به سمت بالا باشند
تری ست برای زیر بغل بیاد داشته باشید این نوع حرکت علاوه بر بخش اصلی زیر بغل باعث میشود چندین گروه عظلانی رادر بر گیرد که باعث سرعت عمل بالا قدرت استقامت که از وزن خود شما استفاده میشود.
این نوع تمرین فقط از وزن بدن شما استفاده میکندتاعظلاتتان را وارد انقباظ کند.(مقاومتی)
دوستان واسه همه ما این سوال وجود داره که چگونه از شر چربیهای اطراف شکممون خلاص شیم جواب این سوال اینه که فقط باید رعایت کرد تغذیه درست و ورزش کردن صحیح خیلی ها میرن باشگاه و ورزش میکنن به امید اینکه از شر چربی های اضافه ای که دارن خلاص شن بعد یک دوره یه ماهه یا چن ماه میبینن که هیچ تعغیری نکردن و بعد نا امیدانه ورزش میزارن کنار یا تمرین زده میشن شاید درست تمرین کرده باشن ولی تغذیه درستی نداشتن پس نتیجه میگیریم تغیر که نمیکنن بلکه نا امید هم میشن دوستان ورزش کردن یک طرف قضیس و تغذیه یک طرف دیگش پس با تمرین درست و تغذیه مناسب میشه به نتیجه دلخواه برسیم خوب حالا شما سوال میپرسید چطور من به شما قول میدم این تکنیکها رو رعایت کنید به نتیجه میرسید.
1.اجتناب از نوشیدنیهای شیرین
2.افزایش مصرف پروتین
3.کاهش کربو هیدرات
4.مصرف غذاهای حاوی فیبر
5.منظم ورزش کردن
6.آب زیاد بنوشید چه در حین تمرین چه در موقع اسراحت
7.ترکیب ورزش هوازی و وزنه واسه اون دسته از افراد که دنبال شکم صافن یک روز در میان یک روز وزنه زدن با اسراحت دو تا سه دقیقه ما بین ستها و سعی کنن وزنه سنگین بزنن و روز بعد فقط ورزش هوازی با شدت و اسراحت 45 ثانیه ما بین ستها واسه اونا که به دنبال سیکس پک هستن به مراتب وزنه سبک با تکرار بالا و مصرف پروتین زیاد .
8.چربی سوز قوی طبیعی زیره سبز دمنوش زیر سبز در شبانه روز سه لیوان بعد صبحانه عصرها و دو ساعت قبل خواب.
امید وارم موفق باشید و به نتیجه دلخواهتون برسید جواد عبدی.