بارفیکس تک دست

پرس پا

 

عضلات اصلی در حرکت پرس پا با دستگاه : چهار سر ران (عضله راست رانی ، عضله پهن داخلی ، عضله پهن خارجی ، عضله پهن میانی)

عضلات کمکی در حرکت پرس پا با دستگاه : سرینی (باسن) ، همسترینگ (پشت پا) ، نزدیک کننده ها (زیر عضلات چهار سر)

 

پشت بازو

 

پشت بازو جفت دست چسبیده تعادلی برای مبتدیان توصیه نمیشه با دمبل میتونن روی زمین صاف حرکت اجرا کنن تا زمانی تعادل حفظ نشه برای مبتدی ها با دمبل توصیه نمیشه.(جواد عبدی)

حرکت ترکیبی بدون وزنه با وزن بدن گروه عظلانی (پشت بازو "سرشان"عظلات پشت "فیله"ساعد "پشت پا وباسن)درگیرند.

1. یکی از اصلی ترین تفاوت های بین بدنسازی و فیتنس این است که در فیتنسنیازی به وزنه زدن های سنگین نیست. در صورتی که در بدنسازی
2. اصولا با هل دادن و کشیدن وزنه های سنگین درگیر هستیم. با وزنه زدن ماهیچه ها سریع تر رشد می کنند و ورزشکاران قدرت بدنی بیشتری بدست می آورند. یک قانون کلی و عمومی وجود دارد که می گوید وزنه زدن ، نسبتا آسان ترین راه برای رسیدن به توده عضلانی است.
3. بدنسازان بیشتر به برآمدگی و برجستگی عضلات و قوی و قدرتمند دیده شدن بوسیله عضلات حجیم خود، علاقه دارند. در صورتی که فیتنس در جهت مخالف آن است.

فیتنس حرکت قدرتی جواد

 

تعادل . استقامت .کسانی که به دنبال حرکات قدرتی با استفاده از وزن بدنشون هستن به اون دسته از افراد توصیه میکنم برای اجرای اینجور حرکات از چند حرکت مادر استفاده کنن تا به نتیجه دلخواهشون برسن 1.شنا سوئدی2.بارفیکس3.دیپ این سه نوع حرکت تا مرز ناتوانی هفته ای چهار جلسه مدوام تکرار کنن تا به نتیجه دلخواهتون برسید موفق باشید دوستان.(جواد عبدی)
 

شنا "تعادل "استقامت.

 

حرفی شدن یعنی قادر به انجام تمرینات قدرتی با  وزن بدن.
 

کلیپ انگیزشی جواد

ورزش هوازی چیست و چه تاثیری بر روی سلامتی بدن دارد .

 ورزش هوازی چیست و چه تاثیری بر روی سلامتی بدن دارد ، تمرینات هوازی برای بسیاری از ورزشکاران موثر می باشد با این تفاوت که در رشته بدنسازی تمرینات هوازی را انجام نمی دهند و بر عکس در رشته فیتنس تمرینات هوازی جزو برنامه های تمرینی هر فرد فیتنس کار محسوب می شود و تاثیر بالایی بر سلامتی و تناسب اندام دارد.

ورزش های هوازی که از اونها با عنوان تمرینات ایروبیک و کاردیو نیز نامیده می شود ، به عنوان تمرینات تقویت عضلات قلبی و ریه و تقویت سیستم قلبی و عروقی بدن شناخته می شود ، ورزشی که اکسیژن مورد نیاز بدن رو از طریق پمپاژ خون به تمامی عضلات و بافت های بدن انتقال می دهد.تمرینات هوازی باعث افزایش میزان تنفس و ضربان قلب برای فعالیت سبک شده و در مقابل ان تمرینات بی هوازی سبب افزایش سرعت و چابکی بدن برای اجرای تمرینات سنگین محسوب می شود.

برخی از تمرینات هوازی مثل شنا ، دوچرخه سواری ، رقص ، پیاده روی ، پیاده روی سریع ، ایروبیک ، و بالار فتن از پله ها را می توان اشاره کرد.

بهترین مکمل برای اکتومورف ها

اکتومورف

به تیپ بدنی لاغر اندام  که به سختی وزن میگیرند و به راحتی وزن خود را از دست می دهند اکتومورف نامیده میشود.

مکمل های مناسب برای این افراد در دوره حجم:

creatine

این مکمل که از فسفو کراتین است و تمرینات انفجاری و سرعتی استفاده میشود  برای افزایش قدرت و توان در این افراد کراتین گزینه بسیار خوبی می باشد.

gainer یا کربو پروتیین

بهترین و مهم ترین مکمل برای این افراد می باشد چون متابولیسم در این افراد به شدت بالا است

این مکمل در کنار پروتیین کربوهیدرات نیز در آن وجود دارد. که کمک به دریافت میزان بیشتر کالری و همچنین ذخایر گلیکوژنی برای تمرینات قدرتی می کند.

whey

این مکمل که مهمترین مکمل در سنتز عضلات می باشد به این افراد برای افزایش حجم عضلانی و حفظ توده عضلانی مناسب است.

 دوره تثبیت:

در این دوره یک فرد اکتومورف کر دشواری را در پیش دارد چون براساس تیپ بدنی این افراد اکتومورف ها به راحتی وزن خود را از دست می دهند.

مکمل های مناسب برای اکتومورف ها در این دوره:                                                BCAA

این مکمل که اسید آمینه شاخه دار والین لوسین و ایزولوسین است; در حین تمرین با سوخت شدن آن از تجزیه عضلات جلوگیری می کند.

اما با تمام این مکمل ها یک فرد اکتومورف مهمترین فاکتور برای  وزن گیری بخصوص  توده عضلانی تغذیه  مناسب است; که با افزایش دریافت پروتیین شاخص این توده را در بدن افزایش دهد.

بهترین مکمل های برای مزومورف ها

 ۰

مکمل های مزومورف

مزومورف:

این افراد که بهترین نوع تیپ بدنی را دارا هستند به تیپ بدنی عضلانی مشهور هستند توده عضلانی این افراد به راحتی افزایش پیدا می کند.

مکمل های  مناسب برای این تیپ بدنی مزومورف در دوره حجم:

برای این تیپ اکثر مکمل های مزومورف مناسب است  و حتی این افراد  بدن مکمل و فقط افزایش پروتیین دریافتی از طریق تغذیه توده عضلانی آنان افزایش می یابد.

اما پیشنهاد می شود که این افراد از کربو پروتیین یا گینر استفاده نکنند به دلیل میزان زیاد کربوهیدرات که موجب چاقی و افزایش توده چربی می شود.

این افراد دوره تثبیت  دشواری نخواهند داشت  و توده عضلانی آنان در تثبیت با رعایت رژیم غذایی و تمرین بهترین میزان توده عضلانی را خواهند داشت.

 در تثبیت مکمل های مزومورف همچون:

 BCAA

گلوتامین

کازئین