۱.پرس سینه هالتر ۴ست. ۱۰ تکرار
۲.قفسه بالا سینه دمبل ۳ست. ۱۰تکرار
۳.پرس بالا سینه هالتر ۳ست. ۱۰تکرار
۴.پرس بالاسینه دمبل. ۴ست. ۱۰تکرار
۵.کراس اوور. ۳ست. ۱۰تکرار
__________________________________
افرادی که به دنبال حجیم کردن عظلات سینه هاشون هستن و از سینه های صاف برخوردارند این نوع تمرینات رو در هفته دو جلسه تکرار کنن با اسراحت ۳الی ۵ دقیقه ما بین هر ست برنامه ۴۵ روزس و تغذیه این افراد ۱پودر پروتین وی۲شیر کاکاعو ۳گوشت قرمز ۴سینه مرغ.۵ ماهی تازه ۶.سینه بوقلمون۷.آجیل ترکیبی .(جواد عبدی)
- ۹۸/۰۸/۱۱
سلام ، واقعا مفید بود برام ،، اینجارو تو گوشیم سیو کردم بعدا بیام بیشتر زمان بزارم
ممنون واقعا