داشتن جلو بازو حجیم یکی از اهدافیست که همه ما به دنبال آن هستیم.
- دمبل را را در دست گرفته و در حالی که دست صاف هست بایستید. آرنج ها باید در کنار بدن و کف دست ها رو به بدن شما باشد. این نقطه شروع حرکت جلو بازو دمبل چکشی خواهد بود.
- حال هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) دست خود را به حالت چکش به سمت بالا برده تا ماهیچه جلو بازو منقبض گردد. دقت کنید که قسمت بالای بازو ثابت بوده و دمبل را تا مقابل شانه بالا بیاورید.
- در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده ، سپس هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) به آرامی دمبل را به نقطه شروع بازگردانید.
- تا جایی که می توانید تمرین جلو بازو دمبل چکشی را تکرار کنید
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیک : پهنای بازو
- سطح تمرین : مبتدی+حرفه ایی
- ابزار مورد نیاز : دمبل
- نوع نیرو : کششی
- عضله ثانویه درگیر در این تمرین : عضله ساعد
