ورزشکاران حرفه ای تر می توانند شنا دست جمع را با وزنه انجام دهند و سوپرست این نوع حرکت شنا دست باز تا باعث شود
تمامی عظلات سینه ،پشت،بازوها را همزان وارد انقباظ کند این کار باعث می شود که فشار بیشتری به عضلات درگیر وارد شود .
مسیر مستقیم قرار داشته باشند و این حالت را در طول اجرای حرکت حفظ کنند، سرشانه ها از عقب بایستی بهم نزدیک شوند و عضلات سینه کاملا به جلو هل داده شوند تا از قوز کردن جلوگیری شود.در طول بخش منفی حرکت یا پایین رفتن بدن بایستی نفس را تو داده و در حین پرس کردن به بالا ششها را تخلیه کنیم.
اطلاعات این تمرین :
نام تمرین : شنا دست جمع
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : پشت بازو
عضلات دیگر : سینه ، سرشانه
تجهیزات : تنها بدن روی زمین صاف یا استفاده از دمبل
سطح تمرین : متوسط+حرفه ای
(جواد عبدی)
- ۹۸/۰۹/۲۹
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
هم میهن ارجمند! درود فراوان!
با هدف توانمند سازی فرهنگ ملی و پاسداری از یکپارچگی ایران کهن
"وب بر شاخسار سخن "
هر ماه دو یادداشت ملی – میهنی را به هموطنان عزیز پیشکش می کند.
خواهشمنداست ضمن مطالعه، آن را به ده نفر از هم میهنان ارسال نمایید.
آدرس ها:
http://payam-ghanoun.ir/
http://payam-chanoun.blogfa.com/
[گل]
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥