ورزشکاران قدرتی تر میتوانند این نوع حرکت را با وزنه انجام دهند تا فشار بیشتر بر روی عظلات درگیر وارد شود همانند کلیپ آموزش داده شده.
- عضله اصلی درگیر در تمرین : عضله ران پا
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : ترکیبی
- سطح تمرین : متوسط
- ابزار مورد نیاز : وزن بدن+وزنه
- نوع نیرو : فشاری
- عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : ساق پا ، همسترینگ ، پشتی کوچک ، ماهیچه سرین
حرکت اسکات یا اسکوات حرکتی چند مفصلی است که عضلات چهار سر ران را مورد هدف قرار می دهد ، اما به دلیل ماهیت آن عضلات پشت ، عضلات سرین ( باسن ) ، عضلات شکم و عضلات همسترینگ ( پشت پا ) را نیز درگیر می شونددر حالی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه ها است بایستیداین نقطه شروع حرکت خواهد بود.زانوها را خم کرده و بر روی پاها بنشینید. تا نقطه ای که می توانید پایین بروید و پس از آن به بالا برگردید. سر و سینه خود را بالا نگه دارید و در حین اسکات زانوها را به سمت بیرون متمایل کنید.تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.