پاها از زانو خم کرده و در زاویه ۹۰ درجه قرار داده، حالا دست‌ها را قلاب کنید. سپس آرنج دست راست را به سمت زانوی پای چپ ببرید. بعد از آن، همین حرکت را با دست چپ و پای مخالف انجام دهید. سعی کنید طوری این حرکت را انجام دهید که انگار بر روی دوچرخه رکاب می‌زنید.
تنها راز رسیدن به کاهش وزن و لاغری شکم در دو نکته نهفته است:
- انجام تمرینات برنامه ورزشی؛
- پایبندی به رژیم غذایی سالم و کم‌کالری
- به خاطر داشته باشد دوستان کرانچ دوچرخه یکی از بهترین حرکات برای سوزاندی چربیست در برنامه روزانه خود بگنجانید تا هر چه زودتر به هدفتان نزدیک شوید (سعی کنید مایوس نشوید برای نزدیک شدن به اهداف تلاش کنید متمعنم به هدف میرسید کوچیک همه دوستان جواد عبدی🙏🏻
- ۹۹/۰۴/۰۴