انجام حرکات شکم با استفاده از وزنه ترکیبی
انجام حرکات شکم با استفاده از وزنه ترکیبی
نحوه اجرای صحیح فلای سیم کش (قفسه سینه)
تمرینات تاباتا تمرینات پیشرفته ایه که شمارادر راه فیتنس برای اندامی فیت و آمادگی جسمان برخوردارخاهد کرد، این نوع تمرینات را در تمرینات هفتگی خود بگنجانید که به شما کمک خواهد کرد تا ضمن کاهش چربی و پرورش عظلات ، استقامت خودتان را بالا ببرید تمرینات را به صورت فشرده در ۴ست و استراحت یک دقیقه مابین هر ست انجام دهید به یاد داشته باشید اگر چه شما مبتدی هستی و از آمادگی جسمانی خوبی بر خوردار نیستید یا به دلیل اضاف وزن زیاد قادر به انجام این نوع تمرینات اینتروال پر شدت نیستید ما بین هر ست در تمرین مثال بارفیکس که میزنید ۱۰ثانیه استراحت و ادامه شنا ۱۰ ثانیه اسراحت و به ترتیب مابین هر ست در تمرین ۱۰ ثانیه و پس از اتمام تمرین دو الی سه دقیقه اسراحت و۶ست تمرین داده شود .(جواد عبدی)