۱.تمرینات سنگین ۹۰%توان
۲.بالا بردن مصرف پروتین
۳.استفاده از مکملهای مانند گینر و کراتین
۴. تمرینات هوازی را به حد اقل برسانید
۵.استفاده از برنامه تمرینی مناسب جهت حجم عظلانی
۶.خواب شبانه را دست کم نگیرید ۸ساعت خواب جهت ریکاوری
۷.اسراحت کافی قبل و بعد تمرین ،نوشیدن آب کافی قبل وبعدو هنگام تمرین ،۳الی ۵دقیقه اسراحت مابین هر ست
- ۹۸/۱۰/۰۶